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听力健康同样重要,这些朴素的小贴士就能帮你
2019-11-12 18:00:04      

作为一个现代人,耳机几乎是我们的“小避难所”。无论我们是在死气沉沉的通勤地铁里,还是在尖叫的高速铁路车厢里,耳机里流淌的音乐和锚的嘎嘎声总能让我们立即进入自己的小世界。

然而,长期使用耳机可能会导致听力损失,甚至损坏。Ios 13将“听觉健康”带入人们的视野。在这个声音越来越大的嘈杂社会环境中,听力健康值得每个人关注。

这篇文章想谈谈保护听力的一些简单方法。即使你没有苹果设备,你也可以轻松控制自己的声音环境,从而保护你的听力健康。

为什么听力健康很重要

听力损失听起来离大多数人很远。以前,我有一个室友,他经常以几乎最大音量听音乐。他总是漫不经心地说,“只是他60岁就聋了。”然而,听力损失不是一个孤立的“听不见”的问题。它可能增加跌倒的风险(并导致一系列严重后果),导致脑萎缩、阿尔茨海默病,并影响情感和社会关系等。

听力损失可能由多种原因引起,如年龄、遗传基因、药物、噪音等。今天我们将讨论由噪音引起的感觉细胞听力损失,以下简称为“噪音听力损失”。

噪声性听力损失

据信许多人经历过“活后耳鸣”,这是由耳蜗听觉毛细胞疲劳引起的暂时性听力损失。然而,如果长时间暴露在强烈的噪音中,听觉毛细胞会受到伤害甚至死亡。听力损失是不可逆的,因为人们普遍认为听力毛细胞不能再生,也就是说,“少死一个”

受损的听力细胞弯曲

根据世界卫生组织2015年的估计,全球有11亿年轻人(年龄在12岁至35岁之间)因接触娱乐环境中的噪音而面临听力损失的风险。与其他因素引起的听力损失不同,噪音引起的听力损失是100%可以预防的。

如何处理环境噪音?

噪声强度、暴露于噪声的时间和暴露频率决定了噪声对听力造成的损害。

持续暴露在强噪声中(85 DBA 1;或短期暴露在极强的噪音中(120分贝及以上)可能导致永久性听力损失。

每日暴露噪音限值

为了保护人们免受环境噪声造成的听力损失,国家职业安全与健康研究所(niosh)和国家环境保护局(epa)分别针对工作场所和日常环境噪声暴露给出了以下标准。

每日暴露噪音限值

尽管该表仅列出了8小时内暴露噪声的限值,但通过记住以下声能级公式可以方便地进行转换:噪声每上升3 db,允许暴露的时间减半。例如,根据niosh标准,当噪声升至100 dba时,允许的暴露时间降至8小时/(2.5)= 15分钟。

对于这两个每日曝光标准,您可以选择如下:

苹果的听力噪声暴露限值在niosh和epa标准之间,基本符合上述“声能级”的计算。

苹果健康噪音标准

应该注意的是,如果你对噪音特别敏感,即使该值没有达到任何标准限值,但你感到不适,如耳鸣和耳朵刺痛,那么你也应该立即采取保护措施(离开噪音源,捂住耳朵等)。)。

如何测量环境中的噪声

Watchos 6引入了“噪音”提醒,即苹果手表测量环境的噪音水平。

事实上,没有aw,我们也可以通过手机应用程序进行测量。根据发表在《美国声学杂志》上的文章,应用程序是否满足要求是根据数据库管理员、反应速度和3db或5db的音量水平能否在一段时间内测量来判断的。在130款经过测试的ios应用中,只有10款符合检测标准,而android应用的合格率为4/62。因此,我们应该采用符合标准的应用程序。该列表可在本网站上查看。

我买的spln评价很高,但类似的应用基本相同。

邻里装修下的室内噪声水平

如何安全观看现场表演

面对刺耳的噪音,我们会自然而然地捂住耳朵或者下意识地跑开,但是面对现场表演,我们可能会忽略由于欣赏现场音乐而造成的高音量的听觉损伤。

现场演出的数量(无论场地大小)通常超过100分贝。根据之前的计算,安全暴露的时间只有15分钟。但是,您必须观看演出,这些方法可以在观看演出时有效保护您的听力:

如何处理耳机音量?

耳机音量损害听力的方式与环境噪音相同。对于大多数在安静环境中工作和学习的年轻人来说,耳机音量对听力的损害可能比环境噪音大得多。

Ios 13量化了“耳机音量”,解决了我一直在努力解决的“如何测量耳机音量”的问题。我甚至想和那些看电影的室友分享一副耳机,给他们看健康报告,因为那时分发的耳机真的伤了我的耳朵。

然而,即使没有ios设备,我们也可以通过以下方式正确使用耳机和保护听力。

限制耳机音量

除了ios 13,android还拥有系统级的大容量提醒,应该像“久坐提醒”一样使用。

如果你使用另一个播放设备,你可以用这个简单的方法来确定耳机的“最大音量”:把耳机放在一个安静的房间里,调节音量,直到你能清楚地听到所有细节。无论室外环境如何,尽量不要将音量调节到“最大音量”以上。

耳机的音量是听力损伤的关键。入耳式耳机和隔音耳机只有在音量受到控制时才有用。

限制你使用耳机的时间。

世卫组织建议每天用耳机听音乐不超过一小时。如果你不能做到这一点,摘下耳机,让你的耳朵在使用后休息至少一个小时。

使用其他播放设备

使用扬声器、扬声器、枕头监听等设备代替耳机进行播放(前提是不打扰他人),但无论使用什么设备,都应注意调节音量。

如果你真的有听力损失怎么办

如果你怀疑你的听力受损(或某个应用程序;我建议你去专业机构测量听力或者去医院治疗。

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